อาหารลดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอล เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิด โรคความดันโลหิตสูง รวมไปถึงโรคหัวใจ วันนี้เกร็ดความรู้เลยมีอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลมาบอกกัน....

1. มะเขือต่าง ๆ :

มะเขือเทศ, มะเขือเปราะ หรือมะเขือพวง อย่างมะเขือเทศก็จะมีทั้งวิตามินซี รวมทั้งสารเบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกหลายชนิด

2. หอมหัวใหญ่ :
ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ลดระดับไขมัน คอเรสเตอรอลในเส้นเลือด และสารที่สกัดจากหัวหอมใหญ่ยังสามารถลดน้ำตาลในเส้นเลือดได้อีกด้วย

3. กระเทียมสด :
ช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ลดระดับไขมัน และคอเรสเตอรอลในเส้นเลือด

4. ถั่วเหลือง :
พืชตระกูลถั่วจะให้โปรตีนสูง

5. แอปเปิ้ล :
ผลไม้สารพัดประโยชน์ที่มีเพคติน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งไฟเบอร์ประเภทนี้ จะดึงคอเลสเตอรอล และขับออกมาจากร่างกายได้ นอกจากนั้นก็ยังช่วยบำรุงหัวใจ ลดความดัน รวมถึงการควบคุมปริมาณน้ำตาลในร่างกาย

6. โยเกิร์ต :
ที่นอกจากจะช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดได้แล้วก็ยังบำรุงผิวพรรณ ให้เปล่งปลั่งอีกด้วย
ก็ลองดูกัน..เผื่อระดับคอเลสเตอรอลจะลดลงกันได้บ้าง...

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี

การดื่มน้ำ ถ้าจะให้ดีก็ต้องดื่มให้ถูกวิธี เพื่อที่ว่านอกจากทำให้ร่างกายนำน้ำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่แล้ว ยังทำให้อวัยวะต่างๆ แข็งแรงอีกด้วย วันนี้เราก็นำหลักปฏิบัติง่ายๆ มาฝาก
` ดื่มทุกครั้งที่ร่างกายร้องขอ แต่อย่าพรวดพราดดื่มทีละมากๆ เพราะนั่นจะไปเพิ่มภาระให้ระบบขับถ่ายอย่าง ไต ปอด ม้าม รวมทั้งระบบย่อยด้วย
` ที่เรียนกันมาว่าต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนั้น หมายรวมถึงปริมาณทั้งหมดที่รับในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นน้ำจากผัก ผลไม้ น้ำแกง น้ำก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ
` ถ้าคุณรับประทานอาหารรสที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป คุณก็แทบจะไม่กระหายน้ำเลย แต่หากรับประทานเนื้อสัตว์ ของหวานจัด หรืออาหารแห้งๆ ทอด ย่าง ปิ้ง ร่างกายก็จะเรียกหาน้ำมากขึ้น ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานหนัก ผลก็คือมันจะทรุดโทรมลงก่อนวัยอันควร
` อากาศร้อนของบ้านเรา ทำให้แทบทุกคนชอบเครื่องดื่มเย็นๆ จนติดเป็นนิสัยแม้ในช่วงที่มีอากาศเย็น ซึ่งทำให้อวัยวะต้องปรับน้ำที่เย็นกว่าให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกายก่อนนำไปใช้ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลง ระบบย่อยอาหารไม่ดี หรือปวดประจำเดือน จึงควรดื่มน้ำอุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อ และดื่มตอนที่รู้สึกกระหาย ที่สำคัญคือ ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหาร เพราะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ร่างกายจะได้รับสารอาหารไม่เต็มที่ วิธีแก้ไขคือจิบน้ำอุ่น หรือซดน้ำซุปแก้ฝืดคอแทน แล้วเคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียดก่อนกลืน จะช่วยลดการกระหายน้ำได้
` หากคุณต้องการดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ ควรดื่มตอนที่เพิ่งลุกจากเตียงหมาดๆ, ระหว่างมื้ออาหาร 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร,

และหลังจากอิ่มแล้วครั่งชั่วโมง นี่แหละค่ะดีต่อสุขภาพสุดๆ

เท้ามีกลิ่นอับจะกำจัดอย่างไร ?

หลายคนคงจะมีปัญหา กลิ่นอับ อันไม่พึงประสงค์ จากเท้าคุณ ตอนนี้ไม่ต้องเป็นห่วงแล้ว เรามีสูตรดี ๆ จะมาบอกต่อขั้นตอนนั้นก็ไม่มีอะไรมากมาย
เพียงคุณ หั่นผลส้ม (ซึ่งตอนนี้ถูกสุด ๆ ) เป็นแผ่นบาง ๆ ตามยาว ( ในกรณีนี้อาจจะเพิ่มมะนาว หรือ ลูกองุ่น หั่นบางเช่นกัน เพื่อสื่อสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น )
จากนั้น เติมน้ำอุ่น ลงในอ่างที่มีขนาดพอเหมาะ แล้วนำผลไม้ทั้งหมดที่เตรียมไว้เทใส่ลงไปพร้อมกัน แช่เท้าของคุณไว้ประมาณ 20 นาที
และเพื่อเพิ่มความอ่อนนุ่มของจุดที่หยาบกร้าน ให้ถูเท้าของคุณด้วยผลไม้นั้น
สุดท้าย เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเท้า ด้วยการชำระล้างด้วยน้ำเย็น
เพียงเท่านี้คุณก็ไม่ต้องกังวลกับกลิ่นอับ และเท้าคุณก็จะสัมผัสนุ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

“บอกมาซิว่า..ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่”่

คนที่มีเนื่อมีหนังสมบูรณ์สักหน่อยนี่ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ...แต่ถ้ามันสมบูรณ์จนเกินไปเค้าเรียกว่า"อ้วน"แล้วก็คนอ้วนเนี่ยช่างหาคนเอาใจยากเสียจริง นักออกแบบเสื้อเค้าก็ออกแบบจากคนหุ่นบางเพรียวลม ยังไม่เคยเห็นใครหานางแบบอ้วนท้วนสมบูรณ์สักคน
เพราะฉะนั้น คนอยากสวยหลายต่อหลายคนก็เลยผอมกัน วิธีง่ายๆก็ต้องลดอาหาร “ลด” นะ ไม่ใช่ “อด” แล้วก็ต้องลดอย่างถูกวิธีด้วยเพื่อไม่ให้ผอมบักโกรกตายไปเสียก่อนจะผอม สวยแต่ละคนก็แต่ละอย่าง บางคนลดความอ้วนไม่ได้เพราะเป็นแม่บ้านอยู่บ้านทั้งวัน ก็เลยกิน ชดเชยเวลาว่างเป็นการใหญ่ เพราะฉะนั้น ที่สรรหามานี่ก็เป็นกลยุทธการโบกมือลากับความอ้วน สำหรับสาวๆต่างแบบกัน คนทำงานหรือแม่บ้านเป็นต้น ใครเห็นว่าตรงกับตัวเองอันไหนก็รีบๆ อ่านๆรีบๆทำตามซะเพื่อจะได้ลาขาดซะที ความอ้วน!

สาวออฟฟิศ
ก็คือคนทำงานแล้วนั่นแหละไม่จำกัดหรอกว่าออฟฟิศไหนคุณไม่ค่อยมีเวลาจะสนใจกับการวางโปรแกรมลดอาหาร เพราะงานยุ่งเหลือเกิน เวลากินก็กินไม่ยั้ง เพราะเหนื่อเลยหิวง่าย เจียดเวลาดูแลตัวเองสักนิดเถอะน่า อยากสวยไม่ใช่เหรอ
ข้อห้ามสำหรับคุณ
1.อย่ากินขนมจุกจิกจุ๊กจิ๊กตอนช่วงพักดื่มกาแฟตอนเช้าหรือบ่าย
2.อย่ากินขนมตอนทำงานมือทำไปปากเคี้ยวเพลินก็เลยอ้วนเพลินๆปเลย 3.พอมีเวลาว่างอย่าใช้เวลาไปกับการกินหาอะไรอย่างอื่นทำแทน ท่องเอาไว้ เดี๋ยวจะอ้วน เดี๋ยวจะอ้วน ฮึ่ม!!
4.เลิกบ่นซะทีว่า...ต๊ายฉันอ้วนเลือเกิน โดยไม่ทำอะไรเลยเลิกบ่นแล้วหันมาทำอะไรซักอย่างเพื่อลดความอ้วนดีกว่า
ของแถม
1.ออกกำลังกายทุกวันอย่าให้ขาด
2.เคี้ยวหมากฝรั่งแทนเวลาอยากกินอะไรขึ้นมา
3.พยายามไม่ให้มีอาหารเหลือเอาไว้ยั่วยวน อย่าเข้าไปเปิดตู้เย็นบ่อยนัก นอกจากเวลาทำอาหาร
4.ใจแข็งเข้าไว้..เวลาเห็นขนมเค้กหรือพายซักชิ้น
คุณสามารถใช้เวลาประมาณ2สัปดาห์สำหรับลดความอ้วนได้ข้อสำคัญคือต้องทำใจแข้งเข้าไว้อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งเย้ายวนทั้งหลายแหล่คุณก็จะบรรลุทางแห่งความงามได้ดั่งใจปรารถนา 

การนอนกรน

เมื่อร่างกายหลับ การหายใจของคนเราจะมีความสม่ำเสมอ เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนจะผ่อนคลาย รวมทั้งกล้ามเนื้อหายใจ เมื่อเกิดความผิดปกติของระบบการหายใจนี้จะทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า การนอนกรน ประเภทการนอนกรน

1.ประเภทไม่เป็นอันตราย คือการนอนกรนธรรมดาที่ทำให้เกิดเสียงรบกวน จะไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ แต่ก่อให้เกิดความรำคาญแก่ผู้อยู่ใกล้ กลุ่มนี้มักมีการอุดกั้นทางเดินหายใจเพียงเล็กน้อย

2.ประเภทที่อันตราย คือการนอนกรนที่มีเสียงไม่สม่ำเสมอกันขณะที่หลับสนิท จะมีเสียงกรนดังสลับกับเบาเป็นช่วงๆ และจะมีช่วงหยุดกรนไประยะหนึ่ง ซึ่งเป็นช่วงที่หยุดหายใจ

การป้องกันและการรักษาการนอนกรนของผู้ป่วย

1. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

2. หลีกเลี่ยงการนอนหงาย ให้นอนในท่าตะแคงข้าง และให้ศีรษะสูงเล็กน้อย

3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือยานนอนหลับและยากล่อมประสาทก่อนนอน

4. กรณีที่เป็นการนอนกรนชนิดอันตรายที่มีการหยุดหายใจร่วมด้วย ให้รักษาโดย

• ใช้เครื่องช่วยหายใจ CPAP ครอบจมูกขณะหลับ เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น วิธีนี้ปลอดภัย และได้ผลดีในผู้ป่วยเกือบทุกราย

• Radiofrequency จี้กระตุ้นให้เพดานอ่อนหดตัวลง โคนลิ้นหดตัวลง

• การผ่าตัด เอาส่วนที่ยืดยานออก

อันตรายจากการนอนกรน

1. ร่างกายอ่อนเพลีย คล้ายนอนไม่พอ ทำให้เกิดผลเสียต่อการเรียนการทำงาน และอาจเกิดอุบัติเหตุ

2. ไม่มีสมาธิในการทำงาน ความสามรถในการจำลดลง หงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย

3. มีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมองโรคหัวใจขาดเลือด (อาจทำให้เสียชีวิตทันที เพราะหัวใจทำงานผิดปกติขณะเกิดการหยุดหายใจในช่วงหลับ หรือที่เรียกว่าไหลตาย

4. ขาดสมรรถภาพทางเพศ

คนสายตาสั้นควรสนใจวิตามินใดบ้าง

        

  คนสายตาสั้นควรสนใจวิตามินใดบ้าง  การบำรุงสุขภาพสายตา  ใครคิดว่าไม่สำคัญ  อย่างคิดว่าเมื่อสายตาสั้นแล้วก็จะต้องสั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ  เสมอไปนะ

          เนื่องจากว่าเซลล์ประสาทตานั้นจะไม่เสื่อมลงไปถ้าได้รับการบำรุงที่ดี  โดยมากเราจะเคยได้รู้เพียงว่าคนที่รับประทานวิตามินเอเป็นประจำสม่ำเสมอจะมีดวงตาสวย  สายตาดี  เพราะวิตามินเอเกี่ยวข้องกับสายตาโดยตรงอยู่แล้ว

          แต่ทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้ค้นคว้าพบว่าวิตามินบี 1  และวิตามินอี  มีคุณสมบัติช่วยบำรุงเรื่องตาของคนเราได้เป็นอย่างดี

          การขาดวิตามินดีทำให้จอรับภาพของตาเสื่อม  การขาดวิตามินบี 1  ประสาทที่ทำหน้าที่นำภาพไปสู่สมองก็จะเกิดผิดปกติ  มีผลทำให้ประสาทเสื่อม

          อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินอี  และ  บี1  ที่ดีได้แก่  ตับ  นม  ถั่วลิสง  ถั่วต่างๆ  ข้าวซ้อมมือ  เต้าหู้  เนื้อหมู  งา  กระเทียม  และสาหร่าย

ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมาก ต้องเติมธาตุเหล็กให้ร่างกาย

        

มาดูกันว่าผู้หญิงจะสูญเสียธาตุเหล็กไปช่วงไหนมาก  ช่วงที่สูญเสียธาตุเหล็กมากก็คือเสียไปกับกับเลือดนั้นเอง  จึงทำให้ร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากกว่าคุณผู้ชาย  ช่วงที่ตั้งครรภ์ก็เช่นกันธาตุเหล็กจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณผู้หญิง 

          เมื่อร่างกายของผู้หญิงออกแรงมาก ๆ  เช่นเล่นกีฬา  ออกกำลังกายอย่างหนัก  ผู้หญิงควรเพิ่มธาตุเหล็กเสริมสุขภาพเฉพาะในช่วงดังกล่าวมานี้  อาหารที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กมีมากมาย  เช่น  ผักใบเขียว  คะน้า  บร็อกโคลี  หน่อไม้ฝรั่ง